split ·
7sea
Styrka
Övningar
RPE + 1RM
Uppskatta 1RM från ett arbetsset
Vikt (kg)
Reps
RPE
10
9.5
9
8.5
8
7.5
7
6.5
6
Uppskattat 1RM
—
kg
Ladda stången
Målvikt (kg)
Stång
20 kg
15 kg
10 kg
Stånglås (kg/sida)
–
+
Arbetsvikter
tryck på en ruta för att ladda
Reps
Varje ruta = målvikt för det antalet reps × RPE, utifrån ditt uppskattade 1RM. Kolumnen som matchar vald RPE är markerad.
RPE-tabell (% av 1RM)
Reps